Te ofrecemos un breve plan de SUP Training para mantenerte en forma. Combínalo con otros ejercicios y un correcto plan de nutrición
Ganas tremendas de salir a remar…¿verdad? Pues de momento no tenemos más remedio que recordar nuestras sesiones de Stand Up Paddle y tener paciencia hasta que aniquilemos el maldito virus. Pero claro, no vamos a dejar que te libres de no hacer ejercicio en casa…
Hemos ideado un breve plan de SUP Training, gracias a la información que publicamos en Ediciones Anteriores de Up Suping con la colaboración del mister Oscar Ruiz, seleccionador nacional de SUP Surf y un gran conocedor de la materia.
Vais a ver ejercicios muy accesibles y quizás en otros no podáis disponer del mismo material. Así que os recomendamos obtener algo similar…¡improvisar amigos! Con estos ejercicios vais a cubrir una parte de lo que vuestro cuerpo realiza cuando entrena o sale a remar. Esperamos que os guste y lo compaginéis a vuestro cuerpo con éxito.
ZONA LUMBAR
¿Practicas Stand Up Paddle? Pues refuerza la cadena posterior de tu cuerpo. No esperes a que te duela la zona lumbar para preocuparte por ella. Trabaja con unos ejercicios como los que te proponemos.
Fortalecer
Estabilizar
Estirar
EL HOMBRO DEL DEPORTISTA DE SUP
El hombro es una articulación compleja, la más móvil del cuerpo humano. La ascensión del brazo por el plano frontal en la remada de Stand Up Paddle puede suponer un riesgo para el hombro. Aprende a cuidarlo.
Fortalecer
Estabilizar
Movilidad
Patología
PIERNAS FUERTES
¿Quieres sobrevivir a las carreras de SUP Race más exigentes o hacer maniobras más radicales? Pues necesitas piernas fuertes.
Abducción con tensor para activar glúteo medio
Desplante profundo con pierna (glúteos)
Sentadilla en bosu con transferencia directa incluyendo remada
ZONA ABDOMINAL
Tener una zona abdominal fuerte nos servirá para mejorar nuestra postura y mantenerla más recta, lo que disminuye el riesgo de lesión y economiza la energía durante la remada.
Abd. Crunch básico (Contracción del abdomen)
Plancha lateral
Crunch en bosu con rotación
V invertida en TRX
Elevación de rodillas en barra fija
Elevación de piernas alteradas en barra fija
EQUILIBRIO
Etrena tu equilibrio. Es una cualidad fundamental para nuestro rendimiento encima de la tabla.
No dejes de ver las publicaciones de Up Suping donde está toda esta información. Seguro que además encontrarás lectura para entretenerte: Up#13 Up#14 Up#15 Up#16 Up#17
Fuente: Oscar Ruiz / Up Suping